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怎样通过调节呼吸来缓解紧张的情绪?

2011-11-24 21:06:18 本文行家:银虎

驾驶中遇到特别复杂的交叉路口,正准备驾驶操作考试,都会感到莫大的紧张,怎么办呢?

目录

紧急呼吸,刘锦涛画紧急呼吸,刘锦涛画


 

含义

是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。

 

 

步骤

(1) 吸气  缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气,约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
(2) 抑制呼吸  把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
(3) 呼气 要自然而然地,漫漫地把肺底的空气呼出来。此时,肩膀、胸,直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

 作用

对以上三个动作,连续做10遍,会使呼吸变得自然而均匀;再做10遍会使你欢快舒畅而又心情平静;再做10遍会使呼吸缓慢深长而又充分放松。
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标签: 紧张 呼吸 调节 缓解 | 收藏
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银虎刘俊利。作者在新浪、搜狐、腾讯、互动百科,均开有自媒体。欲访问者请搜作者姓名“刘俊利”即可。个人微信公众号:liujunli28633。